برای کاهش وزن بدویم یا پیاده روی کنیم؟ - رنگی رنگی

برای کاهش وزن بدویم یا پیاده روی کنیم؟

برای کاهش وزن بدویم یا پیاده روی کنیم؟

برای کسانی که دوست ندارن عرق کنن ولی دلشون میخواد لاغر بشن، خبر خوبی داریم :دی

 راه رفتن هم میتونه به اندازه ی دویدن تو کاهش وزن موثر باشه! با اینکه دویدن راه خیلی خوبی برای کاهش وزن به حساب میاد  ولی راه رفتن برای افراد معمولی راحت تره تا دویدن. وقتی از فواید راه رفتن و پیاده روی آگاه شدید دیگه پیاده رویهای بعد از ظهر رو پشت گوش نمیندازید.

فواید دویدن

دویدن ۲٫۵ برابر راه رفتن انرژی مصرف میکنه. البته که هرچی انرژی بیشتر مورد نیاز باشه کالری بیشتری تو بدن میسوزه. حتی اگه انرژی مورد نیاز برای راه رفتن و دویدن مساوی باشه هم دویدن تو کاهش وزن تاثیر بیشتری داره. دونده ها علاوه بر کاهش وزن خود با دویدن باعث میشوند که اشتهای خود را نیز کنترل کنند. ولی دویدن علاوه بر فوایدی که داره، جوانب منفی هم داره.

جوانب منفی دویدن

وقتی دونده ها با دویدن وزن کم میکنند وزن کم شده بیشتر بخاطره حذف شدن عضلاته تا چربی ها. این اتفاق به این دلیلِ که طی دویدن عضله ها بیشتر درگیر میشن تا چربی ها. و با وجود اینکه دویدن اشتهای افراد رو کنترل میکنه، دویدن زیاد تولید کورتیزول توی بدن دونده رو هم افزایش میده. این هورمون که معروفه به هورمون استرس باعث میشه اشتهای افراد بیشتر بیشتر بشه. زیاد دویدن نه تنها باعث میشه اشتهای فرد زیاد بشه، حتی باعث میشه بدن فرد در برابر لپتین مقاومت نشون بده. که این باعث میشه فرد سیر شدنش رو متوجه نشه. و در نتیجه باعث میشه که چاق بشه. در نهایت افزایش بیش از حد کورتیزول باعث میشه که غده ی تیروئید هم درست کار نکنه و هورمون T4 رو تولید نکنه. که این هم باعث از دست دادن انرژی و ناتوانی در چربی سوزی میشه.

جوانب مثبت قدم زدن

قدم زدن هم مثل دویدن باعث کاهش ریسک ابتلا به فشار خون، کلسترول بالا، دیابت، و بیماری های قلبی و عروقی میشه. فقط شدتش با دویدن فرق میکنه. برای کاهش یک پوند از وزنتون توی یه هفته باید هرروز ۵۰۰ کالری بسوزونید. شما میتونین این ۵۰۰ کالری رو با یه ساعت پیاده روی بسوزونید. یا اگه یه ساعت وقت کافی برای ورزش ندارید یا نمیخواید عرق کنید، حداقل مطمئن باشید که روزی یک ساعت پیاده روی رو انجام میدید. اگه ممکنه هنگام پیاده روی یه چیز سنگین وزن هم با خودتون حمل کنید. اگه بتونین روی تپه ها پیاده روی کنید خیلی بهتره چون توی کاهش وزن خیلی مفید واقع میشه.

در آخر باید بگیم که چون راه رفتن مثل دویدن انرژی مصرف نیمکنه بهتره بعد از سی دقیقه پیاده روی کمی ورزش کنید. انرژی تون رو هدر ندید و برای رسیدن به هدفتون سخت تلاش کنید.

اولویت بندی

درحالیکه میدونیم هم قدم زدن و هم دویدن هردو در سلامت جسمانی ماتاثیر زیادی دارن، بهتره به اولویتتون در انتخاب ورزش ها هم دقت کنید. اگه میخواید که بدویید باید دقت کنید که بیش از حد این کار رو انجام ندید. چون ممکن باعث آسیب به بدنتون بشه. و اگه ترجیح میدید پیاده روی کنید یه وقتی رو هم در طول هفته به باشگاه اختصاص بدید.

منبع

Share on FacebookPin on PinterestShare on Google+Tweet about this on Twitter

دیدگاه‌ها

  1. Solmaz
    ۲۸ شهریور ۱۳۹۴

    عالی بود
    ❤????




  2. سپیده فراهانی
    ۲۹ شهریور ۱۳۹۴

    بسیار عالی 🙂




  3. parisaparisa
    ۳۱ خرداد ۱۳۹۵

    سلام
    میشه یه سری ورزشو معرفی کنید
    مقایسشون کنید و اینا ….
    بلکه من بشخصه بتونم یه چیزی انتخاب کنم
    یا حتی مثلا رقصای مختلفو معرفی کنید ?
    خیلی ممنون میشم




    • رنگی رنگی
      ۳۱ خرداد ۱۳۹۵

      ممنون از پیشنهادتون ، بررسی میکنیم 🙂




  4. شبنم
    ۳۱ خرداد ۱۳۹۵

    ممنون عالی بود




  5. آتلیه عکاسی
    ۱۸ دی ۱۳۹۷

    خیلی ممنون. کاملا تفاوت ها را گفته بودین. ولی من دنبال این بودم که دویدن با پیاده روی چه فرقی دارد. من در یک سایت خارجی مطالعه کردم که در هنگام دویدن امکان نداره جفت پا در زمین باشد. یعنی باید یکی از پاها بالا باشه ولی در پیاده روی ممکن است هر جفت پا با زمین در تماس باشد. برام خیلی جالب بود. خواستم شیر کنم



ارسال نظر





رنگی رنگی یعنی...