5 خوراکی که برای داشتن پوست، مو و ناخنهای سالم باید بخورید - رنگی رنگی

۵ خوراکی که برای داشتن پوست، مو و ناخنهای سالم باید بخورید

۵ خوراکی که برای داشتن پوست، مو و ناخنهای سالم باید بخورید

کیه که دلش نخواد پوست سالمی داشته باشه؟ گاهی اوقات عادت های غذایی اشتباهمون مانع این میشن که پوست و موی ما سالم بمونه. اگر چند تا خوراکی رو که به حفظ سلامت پوست کمک میکنن بشناسیم، میتونیم مراقبت بهتری ازش به عمل بیاریم 🙂

1-

 آووکادو و روغن زیتون

آووکادو منبع غنی ویتامینCو E و فیبر و چربی سالم هست.  روغن زیتون هم مثل اووکادو مقادیر زیادی از ویتامین E داره. این ویتامین یک نوع ویتامین محلول در چربی هست که از پوست درمقابل اشعه ی ماوراء بنفش و آفتاب سوختگی محافظت میکنه.

2-

سبزیجات

سبزیجات ( مخصوصا کلم پیچ و اسفناج ) منابع غنی لوتئین و بتا کاروتن هستند که این مواد به کشسانی  پوست کمک میکنند. این سبزیجات همچنین منبع سرشار ویتامین C هستند که یک آنتی اکسیدان قوی هست و آسیب های ناشی از اشعه ماورا بنفش پوست رو ترمیم میکنه.

نکته: اگه با طعم سبزیجات برگی مشکل دارید ما براتون یه راه حل داریم: سبزیجات رو به کره ی مخلوط با نمک و پودر سیر بمالید و بخورید اینطوری طعم بهتری رو تجربه خواهید کرد.

3-

 غذاهای تخمیری

با خوردن این غذاها میتونید میزان باکتری های مفید موجود توی روده تون رو افزایش بدید و اینطوری زمینه رو فراهم کنید تا بدنتون بتونه ویتامین ها و آنزیم ها رو راحت تر تولید کنه.

4-

 مغز ها

مغزها بزرگترین منابع مواد مغذی هستند. اونها سرشار از اسید های چرب امگا، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد معدنیند. مخصوصا آجیل برزیلی سرشار از سلنیوم هم هست که اتفاقا برای مو و ریشه ی مو خیلی مفیده. مغزها هم درست مثل آووکادو و روغن زیتون سرشار از ویتامین E هستند. تخم کدو که سرشار از روی هست، شدیدا برای کسانی که پوست آکنه ای دارند توصیه میشه.

نکته: به هیچ عنوان مغزها رو برشته نکنید و اونها رو بصورت خام مصرف کنید. اگه بنظرتون طعم این مغزها خوشایند نیستند میتونید از این روش برای خوش طعم کردنشون استفاده کنید: مقداری آب رو با کمی نمک مخلوط کنید و مغزهارو بزارید برای ۷ ساعت توی این آب بمونند؛ بعد از ۷ ساعت بزارید برای ۱۲ تا ۲۴ ساعت در دمای ۱۵۰ درجه فارنهایت بمونند و خشک بشند و بعد مغزهای خوش مزه آماده هستند.

5-

 تخم مرغ و سایر پرندگان

زرده ی تخم مرغ سرشار از ماده ای به نام بیوتینه، این ماده عضوی از خانواده ی ویتامین های B هست. (B7) بیوتین شدیدا روی قدرت و سلامت مو و ناخن موثره. دقت کنید که هر تخم مرغی برای سلامت مفید نیست؛ همیشه از مزرعه های محلی تخم مرغ بخرید چون مرغ های این مزارع به حد کافی زیر نور آفتاب میمونند و به حشرات و گیاههای مختلف دسترسی دارند. اگر دوست ندارید که تخم مرغ بخورید،  میتونید بیوتین مورد نیازتون رو از طریق خوردن بادام زمینی تامین کنید.

منبع

8

Share on FacebookPin on PinterestShare on Google+Tweet about this on Twitter

دیدگاه‌ها

  1. فاطمه :)
    ۳ آذر ۱۳۹۴

    ممنون رنگى رنگى جون 🙂




  2. راحله جووووون
    ۴ آذر ۱۳۹۴

    عالی بود



ارسال نظر





رنگی رنگی یعنی...