لیست رنگی - پیشنهادات آدمهای رنگی برای تناسب اندام - رنگی رنگی

لیست رنگی – پیشنهادات آدمهای رنگی برای تناسب اندام

لیست رنگی – پیشنهادات آدمهای رنگی برای تناسب اندام

توی اینستاگرام ازتون خواستیم که پیشنهاد های خودتونو برای داشتن تناسب اندام با شرط حفظ سلامتی بیان کنید. حدود ۳۰۰ کامنت گرفتیم که اغلب شما به ورزش و تغذیه  مناسب اشاره کردین.

h1-

اما چیزی که اینجا مهمه اینه که خیلی از ما باید سبک زندگیمونو تغییر بدیم تا در کنار این تغییر بتونیم به تناسب اندام و سلامتی برسیم. توی دنیای امروز  آلودگی ها و فشار ها و استرس ها خواسته یا ناخواسته روی سبک زندگی ما تاثیر میذارند و خیلی از این موارد از کنترل ما عملا خارجه…

h1-

در آخر باید بگیم که داشتن تناسب اندام خیلی خوبه و ما اصلا اینو منکر نمیشیم اما اگه تناسب اندام ندارید و یا فکر میکنید که چاق هستید بهتون پیشنهاد میدیم یک “چاق خوشحال” باشید. سعی کنید خودتون و بدنتونو دوست داشته باشید و همون طوری که هستید خودتونو بپذیرید اینجوری با کمک سیگنال های بدنتون قطعا یه راه خوب برای تناسب اندام هم پیدا میکنید.

h1-

اینجا بخشی از کامنت ها و پیشنهاد ها رو میتونید بخونید:

۱- کالری های مصرفی هر روز رو مانیتور کنیم

۲- ورزش کنیم!

۳- تحرک داشته باشیم

۴- پرخوری نکنیم

۵- ورزش کنیم حتتتتما…غذاهارو جز اونایی که واقعا مضرن حذف نکنیم فقط مقدارشون رو کم کنیم که کالری کمتری داشته باشه

۶- پیاده روی کنیم واسه روحیه هم خوبه😇

۷- رعایت رژیم غذایی و انجام فعالیت ورزشی

۸- تغذیه خوب و سالم،استراحت کافی،ورزش

۹- ورزش روزانه انجام بدیم به طور منظم. چربی کمتر بخوریم . فست فود رو خیلی کم کنیم. خوب بخوابیم. مایعات زیاد بخوریم. میوه و سبزیجاتم همینطور. و از همه مهم تر به سلامت روح و روانمونم اهمیت بدیم…

۱۰- بدویم که دو مادر ورزش هاست😄

۱۱- آب زیاد بنوشیم

۱۲- ورزش و اینجور چیزا عامل اصلی نیست، کمک کننده ست. مهمترین عامل رژیم غذایی مناسبه، همین

۱۳- به جای چیپس و پفک و از این چیزا میوه و سبزی بیشتر بخوریم

۱۴- گوشت قرمز کمتر مصرف کنیم و میوه و سبزی بیشتر نوش جان کنیم

۱۵- روزی یک ساعت برقصید و یک فیلم ترسناک ببینید روزی یک لیوان ابمیوه طبیعی هم خیلی خوبه مخصوصا لیموناد بدون شکر

۱۶- آب زیاد بنوشیم، قبل صبحانه شکلات تلخ بخوریم ، ورزش یادمون نره و شام رو سر شب بخوریم و یه غذای سبک انتخاب کنیم😉

۱۷- رژیم غذایی سالم داشته باشم. حذف نمک، شکر، قند، نوشابه و… مصرف بیشتر سبزیجات

۱۸- به اندازه غذا بخوریم.تا وقتی گرسنه نشدیم غذا نخوریم، قبل از سیر شدن از غذا دست بکشیم و البته یه نه بزرگ به غذاهای چرب و چیلی و فست فودها

۱۹- تغییر فکر و ذهن

۲۰- پیاده روی یکساعته رو فراموش نکنید حتی اگه هروز پیش بیاد بهتره.البته من دوچرخه سوارمو رشتمو به خانوما خیلی توصیه میکنم نه ترس داره نه خجالت فوق العادس همه هم میتونن از هرسنی

۲۱- دمنوش چای دارچین بخورید مواد لازمشم ابجوش دارچین زنجبیل و عسل هستش هم چربی سوزه هم عفونت را از بدن خارج میکنه

۲۲- و خونه حرکات کششی انجام بدیم هم تاثیر مثبتی روی سلامتی داره و هم تناسب اندام

۲۳- همین فردا همه برین ویتامین دی بدنتون رو چک کنین نود و پنج درصد خانوم های ایران کمبود دارن که باید دوز درمانی مصرف کنن نه صرفا مکمل،از الان فکر پوکی استخوان باشین

۲۴- اول از همه خیلی حساسیت نداشته باشید نسبت به تناسب اندام و کم کم سبک زندگی رو ببرید به سمتی که مواد مضر مثل شیرینی و چربی کم بشه, نه اینکه آدم به خودش سخت بگیره, یواش یواش ذائقه آدم تغییر میکنه, پیاده روی و نرمش صبحگاهی ام بیاد کنارش, آب و خواب کافی, رقص هم خیلی کمک میکنه

۲۵- خودمون رو باور داشته باشیم و اول سبک زندگیمون رو بهتر کنیم

۲۶- صبح‌ها پیاده‌روی تند تو پارک، معجزه میکنه تو زندگی آدم، نه فقط برای لاغری برای هممممه چی یعنی واقعا معجزه میکنه، امتحان کنین بخصوص با یه دوست

۲۷- غذاهای گوشتی رو در هفته به حداقل برسونیم

۲۸- ﺑﻪ اﻧﺪاﺯﻩ و ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺧﻮﺭﺩﻥ

۲۹- در این مورد اطلاعاتی ندارم ترجیح میدم کامنتا رو بخونم و یاد بگیرم…فقط یه مورد بگم، اگر دیدین یهو بدون هیچ فعالیت خاصی و برنامه ی غذایی خاص لاغر شدین خوشحال نشین، من همینطوری شدم، هی همه بهم گفتن چه خوش هیکل شدی منم هی خوشحال میشدم ولی فهمیدم این نوع از لاغر شدنم بخاطر اعصابم بود، بد کم کم رو سلامتم تاثیر گذاشت ریزش موهای شدید گرفتم، کم اشتها شدم و وضعیت خوابم افتضاح شد و متوجه شدم که کم خونی و کمبود ویتامین شدید دارم…اگر اینطوری لاغر شدین حتما حواستون باشه که چکاپ برین چون مطمئنا یه مشکلی تو سیستم بدنتون ایجاد شده…لاغر شدن همیشه هم خوب نیس…اینم از تجربه ی کوچیک من😊

۳۰- طبق دستور یک دکتر تغذیه عمل کنیم. وتمرینات ورزشی رو فراموش نکنی

۳۱- به نظر من شادی و خوشحالی یعنی خودمون رو و هیکلمون رو همونطوری که هست بپذیریم و از خوردن غذاها و خوراکی های خوششششمزه لذت ببریم اووووووم. اصلا معتقدم اگر خوارکمون رو با لذذذذت بخوریم و انقدر به لاغر شدن فکر نکنیم ناخوداگاه چاق نمیشیم. خوردن های عصبی و وسواس گونه ادم رو چاق میکنه.

۳۲- نان و قند و شکر کمتری مصرف کنیم. و میوه و سالاد بدون سس استفاده کنید

۳۳- هر روز ورزش کنید..و با چنگال بخورید..اینطوری تعداد دفعاتی که چنگالتونو پر میکنین بیشتر میشه..چون از قاشق باریک تره..و زودتر سیر میشین

۳۴- پیاده روی،مصرف بیشتر پروتئین و کمتر کربوهیدرات،نوشیدن بیشتر آب،استفاده ی بیشتر از میوه های خشک به جای شیرینیجات،مصرف صبحانه ی کامل و شام کمتر،مصرف کمتر انواع سس،کند جویدن غذا،استفاده ی بیشتر از نان های کامل مانند نان جو،روگن و چاودار و سبوس دار و سنگک به جای نان لواش و تافتون و…،استفاده ی بیشتر از آجیل خام،از ظروف کوچکتر و قاشق کوچکتر جهت مصرف غذا استفاده کنیم

۳۵- ورزش و تغذیه رو کنار هم داشته باشیم، فقط با ورزش خیلی شدید یا فقط با رژیم های عجیب غریب به بدن آسیب میرسه باید هر دوتا متعادل ولی همراه هم باشن!

۳۶- مهم ترین اصل عمل کردن اگه تصمیم گرفتی ورزش کنی غذای سالم بخوری مصرف خوراک مضر تموم کنی اول باید بهش عمل کنی.

۳۷- همیشه مقدار برنج روباقاشق بشماریدبعد میل کنید.میزان نون روهم کمتر کنید.شب برنج ممنوع.خوردن یک لیوان شیرومیوه هرروزعصربرای اینکه برای شام خیلی گرسنه نباشید.برای صبحانه بجای شکربرای شیرین شدن چای ازشیره استفاده کنید،بجای قندازکشمش.حجم غذاتونم کمترکنید💙

۳۸- غذاتون رو با آرامش و آروم آروم بخورید و اگر هم یه آهنگ لایت هم زمان گوش بدید باعث میشه خود به خود غذاتون رو آروم بخورید اینجوری زود سیر میشید 😐😃و اینکه ورزش هم بکنید دیگه و اینکه وعدتون رو یهو کم نکنید عاروم عاروم کم بشه تا معدتون کوچیک شه

۳۹- ورزش کم ولی پیوسته تو برنامه زندگیمون باشه … یهو جوگیر نشیم با تمرینای سخت چون خیلی زود رهاش می کنیم .رهرو آن نیست که گه تند و گهی خسته رود / رهرو آنست که آهسته و پیوسته رود

h1-

برای دیدن کامنت ها و ایده های بیشتر اینجا رو ببینید.

h1-

اگر در اینستاگرام نتونستید جواب بدید، در کامنت های همین پست این جمله رو کامل کنید:

پیشنهاد من برای تناسب اندام (با شرط حفظ سلامتی) اینه که…

Share on FacebookPin on PinterestShare on Google+Tweet about this on Twitter

دیدگاه‌ها

  1. هلیا
    ۹ اردیبهشت ۱۳۹۶

    ارادمونو قوی کنیم و در روزهامون ورزش و رژیم غذایی رو بگنجونیم ۳>




  2. سیب سبز
    ۹ اردیبهشت ۱۳۹۶

    گیاهخواری و مخصوصا خام گیاهخواری اگر به صورت صحیح انجام بشه به زودی به تناسب اندام می رسیم.اگر ناصحیح باشه باعث آسیب رسوندن به بدن می شه




  3. زهره
    ۹ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سعی کنیم شاممون رو حداکثر تا قبل از ساعت ٨ شب بخوریم که وقت برای هضمش باشه تا قبل از وقت خوابمون




  4. معصومه
    ۱۱ اردیبهشت ۱۳۹۶

    غصه بخوریم




    • رنگی رنگی
      ۱۱ اردیبهشت ۱۳۹۶

      قرار شد راه هایی که به سلامتی مون آسیب نمیزنن رو پیشنهاد بدید دیگه :دی




  5. Sadaf
    ۱۶ اردیبهشت ۱۳۹۶

    هر روز دو لیوان چای سبز با زنجبیل بخوریم-ماست سماق بخوریم هر شب-به جای شکر از عسل استفاده کنیم-بعد از غذا تا یک ساعت میوه نخوریم-سه روز در هفته بیشتر برنج نخوریم-سبزیجات زیاد استفاده کنیم-بشقابمون رو خیلی خوشگل با سبزیجات تزیین کنیم که ذوقمون واسه خورن سبزیجات بیشتر شه




  6. حنانه
    ۲۴ اردیبهشت ۱۳۹۶

    ازبس از رژیم و کم خوری گفتین یه حالی به من لاغرم بدید
    من چرا چاق نمیشم آخه چرااااا




  7. مهتاب
    ۱۶ خرداد ۱۳۹۶

    آرامشمون رو حفظ کنیم و به بقیه لبخند بزنیم و بگذاریم بچه ها در بازی برنده باشند😊




  8. فاطمه زهرا
    ۲ شهریور ۱۳۹۶

    پیاده روی با به دوست خوب و خوردن قهوه با عشق :-) :-) :-) :-)




  9. sarah joooon
    ۱۸ شهریور ۱۳۹۶

    راستیتش من هیچ پیشنهادی ندارم :(
    اینو نوشتم تا یکی به من یه پیشنهاد برای رژیم لاغری کنه:(
    ممنون میشم:)



ارسال نظر





رنگی رنگی یعنی...