گزیده سردبیر

فکت گرافی – ۵ نکته برای اینکه به اهداف ورزشیتون برسید

چند بار تا حالا براتون پیش اومده که برای خودتون یه برنامه ورزشی عالی ریختین اما بعد از یک ماه، تسلیم شدین و با هزار جور توضیح خودتون رو قانع کردین که ورزش رو ادامه ندین؟ :دی نتیجه ی قطعی دست کشیدن از ورزش این هست که به هدف هایی که به خاطر اونها ورزش رو شروع کرده بودین نمیرسین. پس یک بار دیگه به هدف هاتون فکر کنید و این بار با توجه به نکات زیر، برای شروع ورزش برنامه ریزی کنید :)

ادامه مطلب...


فکت گرافی – ۵ مزیت دوچرخه سواری

کدوم ورزشی هست که بتونه به اندازه ی دوچرخه سواری حس خوب خوشحالی و آزادی بهتون بده ؟ دوچرخه سواری یکی از لذت بخش ترین کاراییه که میتونیم انجام بدیم و اگرچه همه میدونیم چه خوبی هایی داره، ما تصمیم گرفتیم این خوبی ها رو یادآوری کنیم:

ادامه مطلب...


یک برنامه ی ۸ هفته ای برای اینکه شروع به دویدن کنید.

دویدن همیشه حس خوبی به آدم میده. حس شاد بودن، آزادی یا خیلی حس های خوب دیگه. ولی ممکنه یکم برامون سخت باشه. برای اینکه این مشکل رو برطرف کنیم و بدون سختی خاصی برای خودمون یه دونده بشیم،‌یه برنامه ی 8 هفته ای داریم که دنبال کردنش مطمئنا نتایج خوبی داره. تعداد جلسات تمرین در همه ی هفته ها 3 جلسه هست.

ادامه مطلب...


اشتباهات رایج درباره کشش عضلات بدن

اینکه تصمیم گرفتید ورزش رو به یکی از روتین های زندگیتون تبدیل کنید، خیلی عالیه! اما باید حواستون باشه که به بدن خودتون آسیب نرسونید. کشش بدن بی شک یکی از مهمترین مراحل هر نوع ورزشیه. با انجام یک تمرین کششی خوب شما میتونید عضلاتتون رو گرم کرده و ریسک آسیب دیدگی عضلاتتون رو پایین بیارید. از اون گذشته، انعطاف بدنتون بالا میره و گردش خونتون افزایش پیدا میکنه. این چند تا نکته که توی این مطلب ذکر می کنیم، جزو نباید ها موقع انجام دادن حرکات کششی هستن.

ادامه مطلب...


فکت گرافی -۵ پیشنهاد رفع خستگی بعد از ورزش سنگین

خستگی بعد از ورزش یکی از بهترین حس ها رو به آدم میده. اما اینکه انجام دادن چه کارهایی توی این زمان مناسب تر هستن میتونه کمکتون کنه تا حس کوفتگی بدن نداشته باشید و از اینکه یک روز رو با ورزش سنگین گذروندید خوشحال باشید. این فکت گرافی بهتون 5 تا پیشنهاد برای رفع خستگی بعد از ورزش سنگین میده.

ادامه مطلب...


فکت گرافی – ۵ راهکار برای لذت بردن از ورزش

ورزش کردن برای همه ی ما لازمه. بعضی ها علاقه ی خاصی به ورزش و جنب و جوش دارن و هیچوقت اون رو رها نمیکنن، اما یک سری دیگه خیلی زود حوصله شون سر میره و بعد از یک مدت شل میگیرن. این فکت گرافی کمکتون میکنه ورزش کردن رو به یک کار جذاب تر تبدیل کنید تا تبدیل بشه به یک عادت همیشگی!

ادامه مطلب...


فکت گرافی – ۵ حسی که دونده ها تجربه می کنن

بعضی ها عادت دارن که قسمتی از روز یا چند روز در هفته رو به دویدن اختصاص بدن. این دسته از آدمها، فقط خودشون میدونن چه لذتی از این کار میبرن و به همین خاطر این عادت باهاشون میمونه. کسانی که از بیرون دونده ها رو میبینن شاید ندونن چه حسی میتونه داشته باشه که توی هوای خوب و منظره ی اطراف خونه دقایقی رو به دویدن اختصاص بدی. خب به همین خاطر این فکت گرافی رو تهیه کردیم تا ببینید دویدن چه تاثیراتی روی آدم میذاره.

ادامه مطلب...


۱۰ تا پیشنهاد خوراکی برای بعد از ورزش

همونقدر که سوخت گرفتن قبل از تمرین ورزشی مهمه، یادتون نره که بعد از تموم شدن ورزشتون هم یه چیز کوچیکی بخورید. بدنتون به ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات احتیاج داره تا بتونه عضله های بدن رو بسازه و ترمیم کنه، و انرژی از دست رفته رو دوباره برگردونه. اینکه یک چیز سنگین بعد از درزش کردنتون بخورید اشتباهه چون همه ی کالری ای که سوزوندید دوباره برمیگرده سر جاش. توی این مطلب 10 تا پیشنهاد خوراکی سبک برای بعد از ورزش کردنتون جمع کردیم.

ادامه مطلب...


12