گزیده سردبیر

برای تناسب اندام برنامه ریزی کن

زیبایی و تناسب اندام چیزی نیست که یک روزه بهش برسیم نیاز به یک برنامه ریزی طولانی مدت داره اما وقتی انگیزه لازم رو داشته باشیم کار سختی نیست :)

ادامه مطلب...


برای کاهش وزن بدویم یا پیاده روی کنیم؟

برای کسانی که دوست ندارن عرق کنن ولی دلشون میخواد لاغر بشن، خبر خوبی داریم :دی راه رفتن هم میتونه به اندازه ی دویدن تو کاهش وزن موثر باشه! با اینکه دویدن راه خیلی خوبی برای کاهش وزن به حساب میاد ولی راه رفتن برای افراد معمولی راحت تره تا دویدن. وقتی از فواید راه رفتن و پیاده روی آگاه شدید دیگه پیاده رویهای بعد از ظهر رو پشت گوش نمیندازید.

ادامه مطلب...


تلویزیون بدون هله هوله

اگه مخترع تلویزیون می‌دونست این دستگاه قراره چه تاثیری رو سبک زندگی و سلامت چند نسل بذاره، شاید از خیر این اختراع مهم می‌گذشت. نشستن پای تلویزیون جز تاثیراتی که روی چشم و استخوان‌ها می‌ذاره، روی وزن هم بی‌تاثیر نیست. هر چی ساعات تماشای تلویزیون تو یه خونه بیشتر باشه، معنی‌ش اینه که میانگین وزن بیننده‌ها بالاتر و تحرک‌شون کمتره. می‌دونید این جعبه جادو می‌تونه 20 تا 60 درصد تو افزایش وزن دوستداران خودش تاثیر بذاره؟ یکی از دلایل این تاثیر منفی اینه که آدم دلش می‌خواد همزمان با تماشای فیلم یه چیزی هم بخوره. .

ادامه مطلب...


فکت گرافی – ۵ تا اشتباهی که در مورد کاهش وزن میکنیم

خوبه که یه سری اطلاعات هم درباره وزن کم کردن داشته باشیم، تا تلاش های بیهوده در جهتی که به نتیجه نمیرسن نداشته باشیم. این فکت گرافی 5 تا اشتباهی که در مورد وزن کم کردن ممکنه باهاش موجه بشین رو بهتون یادآوری میکنه.

ادامه مطلب...


بایدها و نبایدهای خوراکی قبل از ورزش

شدیدا هوس خربزه کردی و قبل از اینکه بری سر تمرین ورزش ات، چند تا قاچ بزرگ میخوری و از در خونه میزنی بیرون. همه اش 5 دقیقه از تمرین نگذشته که یک دل درد عجیب سرو کله اش پیدا میشه. هر کاری میکنی تا از شرش خلاص بشی، شکمت رو ماساژ میدی، سرعتت رو کم میکنی، دستها رو میبری بالا، اما تنها چیزی که کمک میکنه راه رفتنه. به اون خربزه ی لعنتی واسه خراب کردن تمرین دویدنت بدو بیراه میگی و برمیگردی.

ادامه مطلب...


۵ اشتباه ورزشی که جلوی وزن کم کردن رو میگیره

اگه وزن کم کردن یکی از اهداف همیشگتون بوده، ولی هیچوقت بهش نرسیدید، یا به اندازه ی کافی تلاش نکردید، یا اشتباهی در کارتون وجود داشته. وزن کم کردن همونقدر که به کنترل خوراک و رژیم غذایی ربط داره، به ورزش کردن هم احتیاج داره. اما یک سری اشتباهات وجود دارن که انجام دادنشون میتونه جلوی وزن کم کردن رو بگیره. این 5 تا اشتباه رو بخونید تا ببینید اشکال کار شما کجا میتونه باشه.

ادامه مطلب...


سلولیت از کجا میاد و چجوری میره؟

سلولیت میتونه دلایل زیادی برای ظاهر شدن داشته باشه. مثل هر بیماری دیگه ای، سلولیت هم میتونه وراثتی باشه، چون خیلی وقت ها به عوامل ژنتیکی برمیگرده. اگر مشکلی در گردش خون بدن به وجود بیاد، احتمال تولید سلولیت خیلی بالاتر میره. مقدار غذایی که روزانه خورده میشه، و البته کیفیتش، میتونه توی ذخیره سازی چربی ها تاثیرات زیادی بذاره. نیرو وتوان ماهیچه های بدن هم تاثیر مثبتی روی تنظیم کردن چربی های بدن میذاره.

ادامه مطلب...


افزایش سوخت و ساز رژیمی‌ها

وزن کم کردن می تونه خیلی کار خسته کننده ای باشه. دلایلی وجود داره که به خاطرشون کم کردن وزن براتون به دوران سختی تبدیل می‌شه. یکی از اونا اینه که سوخت و ساز بدنتون متعادل نیست. کریس پاول سه راه تضمین شده داره که متابولیسم رو تو دوران رژیم به حالت عادی برمی‌گردونه. اولین راه برای افزایش متابولیسم اینه که هر سه ساعت یه بار یه مقدار غذا بخورید. هر وعده باید سه بخش کوچیک داشته باشه. یه بخش پروتئین، یه بخش کربوهیدرات یا چربی و یه بخش هم سبزیجات. وعده‌های کوچیک با تعداد زیاد با تحریک سیستم هضم غذا،...

ادامه مطلب...