گزیده سردبیر

فکت گرافی – ۵ راه برای اینکه رژیم غذایی سالم تری داشته باشید

آدم های رنگی خودشون رو دوست دارن و به سلامتیشون اهمیت میدن ، رژیم غذایی و شیوه تغذیه ما تاثیر بزرگی در سلامتی ما داره ، خیلی از اوقات تغذیه نادرست به آرامی تاثیرات جبران ناپذیری به سلامتی ما میزنه ، در اینجا 5 نکته برای اصلاح رژیم غذایی پیشنهاد دادیم.

ادامه مطلب...


تلویزیون بدون هله هوله

اگه مخترع تلویزیون می‌دونست این دستگاه قراره چه تاثیری رو سبک زندگی و سلامت چند نسل بذاره، شاید از خیر این اختراع مهم می‌گذشت. نشستن پای تلویزیون جز تاثیراتی که روی چشم و استخوان‌ها می‌ذاره، روی وزن هم بی‌تاثیر نیست. هر چی ساعات تماشای تلویزیون تو یه خونه بیشتر باشه، معنی‌ش اینه که میانگین وزن بیننده‌ها بالاتر و تحرک‌شون کمتره. می‌دونید این جعبه جادو می‌تونه 20 تا 60 درصد تو افزایش وزن دوستداران خودش تاثیر بذاره؟ یکی از دلایل این تاثیر منفی اینه که آدم دلش می‌خواد همزمان با تماشای فیلم یه چیزی هم بخوره. .

ادامه مطلب...


۱۰ تا پیشنهاد خوراکی برای بعد از ورزش

همونقدر که سوخت گرفتن قبل از تمرین ورزشی مهمه، یادتون نره که بعد از تموم شدن ورزشتون هم یه چیز کوچیکی بخورید. بدنتون به ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات احتیاج داره تا بتونه عضله های بدن رو بسازه و ترمیم کنه، و انرژی از دست رفته رو دوباره برگردونه. اینکه یک چیز سنگین بعد از درزش کردنتون بخورید اشتباهه چون همه ی کالری ای که سوزوندید دوباره برمیگرده سر جاش. توی این مطلب 10 تا پیشنهاد خوراکی سبک برای بعد از ورزش کردنتون جمع کردیم.

ادامه مطلب...


قرار نیست یک آدم خوشتیپ بی مو باشید

با اینکه هورمون های مردونه نقش خیلی مهمی توی ریزش و نازک شدن مو دارن، ولی خیلی وقت ها، تغذیه نا مناسب و رژیم های غلط میتونه باعث ریزش مو بشه. در کل اگه بیماری خاصی و یا از لحاظ ژنتیکی احتمال ریزش مو ندارید، ولی با این حال مو هاتون داره نازک و بی کیفیت میشه، یعنی اینکه یه ایرادی توی رژیم غذاییتون وجود داره. رژیم های لاغری به خاطر تغییراتی که در هورمون ها و کمبود مواد مغذی و انرژی زا ایجاد می کنن، میتونن باعث ریزش مو بشن. اما بعد از چند ماه که رژیمتون تثبیت شد و...

ادامه مطلب...


قدم به قدم تا یک رژیم غذایی سالم

تغییر کار سختیه. مهم نیست چیو قراره تغییر بدیم، تغییر دادن همیشه سخت‌تر از ساختن یه چیزی از صفره. تغییر عادت هم که دیگه واقعا نیاز به یه اراده خیلی قوی داره. چیزی که تغییر رو سخت‌تر می‌کنه اینه که یه شبه بخوای همه چیز رو درست کنی. جو گیر می‌شی و داستان تغییر معمولا در چنین شرایطی می‌شه داستان "تب تند که زود هم سرد می‌شه". اگه احساس می‌کنید بدن‌تون برای سالم بودن یا تناسب نیاز به یه رژیم غذایی بهتر داره، به جای رژیم‌های سنگین که خیلی وقتا به اعصاب و بدن‌تون ضربه می‌زنه، رژیم‌های گام به گام رو...

ادامه مطلب...


چند تا اشتباه رایجی که اکثر مردم موقع گرفتن رژیم غذایی انجام میدن

اگه شما هم جزو اون دسته از آدمها هستین که همیشه در حال گرفتن رژیم های جورواجور هستین، ولی خبری از وزن کم کردن نیست، بهتره این مطلب رو بخونید تا از چند اشتباه رایجی که اکثر مردم توی گرفتن رژیم هاشون انجام میدن، با خبر شین. اول از همه، فکر رژیم گرفتن رو کنار بذارید و ببینید چه عادت های بدی توی غذا خوردنتون وجود داره که باعث بالا رفتن وزنتون شده؟ وقتی اینهمه زحمت می کشید و رژیم می گیرید تا به وزن دلخواهتون برسید، حیفه که با چند تا عادت غلط، همه ی تلاش هاتون به باد بره.

ادامه مطلب...


چرا دیگه کالری غذاهامو نمی‌شمرم

من مدت‌ها اسیر برچسب‌های تغذیه بودم. می‌تونستم بدون فکر کردن همه کالری موجود در هر غذایی رو حدس بزنم. حساب همه چیزایی که می‌خوردم و اینکه چقدر از هر کدوم می‌خوردم رو همیشه داشتم. اگه چیزی می‌خوردم که مقدار انرژیشو نمی‌دونستم دنیا برام به آخر می‌رسید. کالری سلطان زندگی و بدنم شده بود. وقتی دیگه اینکارو انجام ندادم، سالم‌تر، شادتر و حتی اجتماعی‌تر شدم و می‌دونم که شما هم می‌تونین این کارو بکنین. دلایل من برای ول کردن یقه اعداد اینا بود: اول اینکه فهمیدم بدن من می‌تونه تفاوت 80 کالری سیب و 80 کالری کلوچه رو بفهمه. بین 100 کالری...

ادامه مطلب...