گزیده سردبیر

ورزش رنگی – دویدن

آدم های رنگی همیشه به سلامتشون اهمیت میدن ، یکی از بخش ها مهم حفظ سلامتی ورزش هست ، هر آدم رنگی باید ورزش رو توی برنامه هفتگی خودش قرار بده. اگر هنوز نتونستید ورزش مورد علاقه تون رو پیدا کنید ، رنگی رنگی بهتون کمک میکنه تا ورزش های مختلف رو بشناسید و با مزایا و معایبشون آشنا بشید و بهترین گزینه رو انتخاب کنید.

ادامه مطلب...


برای کاهش وزن بدویم یا پیاده روی کنیم؟

برای کسانی که دوست ندارن عرق کنن ولی دلشون میخواد لاغر بشن، خبر خوبی داریم :دی راه رفتن هم میتونه به اندازه ی دویدن تو کاهش وزن موثر باشه! با اینکه دویدن راه خیلی خوبی برای کاهش وزن به حساب میاد ولی راه رفتن برای افراد معمولی راحت تره تا دویدن. وقتی از فواید راه رفتن و پیاده روی آگاه شدید دیگه پیاده رویهای بعد از ظهر رو پشت گوش نمیندازید.

ادامه مطلب...


فکت گرافی – ویژگی هایی از دونده ها که باعث موفقیتشون میشه

دویدن، به مرور زمان، ویژگی های خیلی خوبی رو در دونده ها ایجاد میکنه که همین ویژگی ها میتونن در آینده کمک بزرگی به موفقیتشون بکنن. این ویژگی ها رو ببینیم و در خودمون تقویت کنیم.

ادامه مطلب...


یک برنامه ی ۸ هفته ای برای اینکه شروع به دویدن کنید.

دویدن همیشه حس خوبی به آدم میده. حس شاد بودن، آزادی یا خیلی حس های خوب دیگه. ولی ممکنه یکم برامون سخت باشه. برای اینکه این مشکل رو برطرف کنیم و بدون سختی خاصی برای خودمون یه دونده بشیم،‌یه برنامه ی 8 هفته ای داریم که دنبال کردنش مطمئنا نتایج خوبی داره. تعداد جلسات تمرین در همه ی هفته ها 3 جلسه هست.

ادامه مطلب...


فکت گرافی – ۵ حسی که دونده ها تجربه می کنن

بعضی ها عادت دارن که قسمتی از روز یا چند روز در هفته رو به دویدن اختصاص بدن. این دسته از آدمها، فقط خودشون میدونن چه لذتی از این کار میبرن و به همین خاطر این عادت باهاشون میمونه. کسانی که از بیرون دونده ها رو میبینن شاید ندونن چه حسی میتونه داشته باشه که توی هوای خوب و منظره ی اطراف خونه دقایقی رو به دویدن اختصاص بدی. خب به همین خاطر این فکت گرافی رو تهیه کردیم تا ببینید دویدن چه تاثیراتی روی آدم میذاره.

ادامه مطلب...


چطوری در فصل سرما بیرون از خونه ورزش کنیم؟

لازم نیست که هوای سرد این روزها مجبورتون کنه که توی سالن باشگاه یا خونه خودتون رو حبس کنید. اگه برنامه ی ورزشی مرتبی دارین و دلتون میخواد این روزها کمی دور محله تون بدوید و در کل از هوای خوب و منظره های بیرون حین ورزش کردن استفاده ببرید، باید بگم که این کار ناممکن نیست، حتی توی این روزهای فوق العاده سرد! با رعایت کردن یک سری نکات آدم میتونه توی هر شرایطی ورزش کردن رو ادامه بده. به ادامه مطلب توجه کنید تا بفهمید چه چیزهایی رو برای ورزش بیرون در فصل سرما باید رعایت کنید.

ادامه مطلب...


بدو و تغییر رو شروع کن

دویدن مادر همه ورزش‌هاست و همه جای جهان رایگانه. دویدن اگه منظم باشه، فواید جسمی و روحی خیلی زیادی برای ما داره که واقعا گذشتن از اونا به خاطر تنبلی قابل توجیه نیست. تو 24 ساعتی که در روز در اختیار دارید نیم ساعت زمان برای دویدن بذارید تا خیلی زود شاهد این تغییرات تو بدن‌تون باشید: اولین تغییر رو قراره روی ترازو ببینید و سورپرایز شید. هیچ ورزشی اندازه دویدن چربی‌های بدن رو آب نمی‌کنه. می‌خواد دو آهسته باشه یا تند، تو طبیعت باشه یا خیابون و حتی روی تردمیل. دویدن اشتهاتون رو هم تنظیم می‌کنه و به تنهایی یه...

ادامه مطلب...


ورزش تفریحی – اعتدال راز استمرار ورزش

برای اینکه بتوانید یک تمرین موفق و مستمر ورزشی داشته باشید، باید از یک مدل متعادل استفاده کنید. الگوی متعادل ورزش یعنی اینکه تنفس شما حین تمرینات سنگین باشد، اما نه انقدر که کبود شوید و از نفس بیافتید. مثلا اگر همراه کسی پیاده‌روی می‌کنید، باید بتوانید به راحتی با او حرف بزنید، اما نه انقدر راحت که بتوانید آواز هم بخوانید. در یک تمرین متعادل شما در اولین دقایق تمرین احساس گرما می‌کنید. این افزایش دما هم نباید از یک حدی فراتر برود و منجر به تعریق زیاد شما شود. از آنجا که هر سبکی از تمرین کردن تاثیر خاصی...

ادامه مطلب...