6 تا حرکت ساده ی یوگا برای رفع استرس - رنگی رنگی

۶ تا حرکت ساده ی یوگا برای رفع استرس

۶ تا حرکت ساده ی یوگا برای رفع استرس

این مطلب اولین بار پارسال این موقع منتشر شده بود و پیشنهاد می کنیم دوباره بخونیدش :) 

یوگا یکی از ورزش هایی هست که هم تاثیرات خیلی خوبی رو بدن و هم روی ذهنمون میذاره. بعد از یک روز پر مشغله و فکرهای مختلف، یک تمرین ساده ی یوگا میتونه حسابی استرس رو از وجودتون خارج کنه. اگه سلامتی جسمی و روانیتون براتون مهمه، این تمرین ها رو برای رفع استرس به خاطرتون بسپارید.

 

۱_ نفس کشیدن منظم و آروم: استرس رو بتکون و ذهنت رو خالی کن.

هیچ چیزی بهتر از نفس کشیدن نمیتونه یک نفر رو آروم کنه. وقتی زیادی هیجان زده میشیم، نفس هامون سطحی و کم عمق میشن. نفس کشیدن عمیق میتونه روی ذهنتون تاثیر زیادی بذاره. انگاری که دکمه ی خاموش و روشن ذهنمون رو دوبار زده باشیم.

توی یک حالت راحت و صاف بنشینید و از طریق بینی به مدت ۴ ثانیه نفس رو داخل ریه هاتون بدین. این هوا رو تا ۴ ثانیه نگه دارید، در مدت ۴ ثانیه به بیرون بفرستیدش و بعد دوباره ۴ ثانیه تا قبل از دم بعدی صبر کنید. به این میگن یک سیکل. این کار رو ۱۰ بار تکرار کنید. اینجوری:

دم، ۲، ۳، ۴، نگه دار، ۲، ۳، ۴، بازدم، ۲، ۳، ۴، نگه دار، ۲، ۳، ۴

 

۲_ کشش شانه: استرس شانه و گردن رو خالی کنید.

انگشت های دست رو دور هم قلاب کنید و دست ها رو بالای سر بیارید در حالی که کف دست ها رو به سقف باشه. سعی کنید دست ها در امتداد گوش ها قرار بگیرن و بعد شانه هاتون رو آروم کنید. به مدت ۵ تا دم و بازدم از طریق بینی اونها رو بالا نگه دارید و بعد بذارید دستهاتون بیفتن به کنارتون. شانه ها رو به سمت جلو و عقب چرخش بدین. این کار رو با استراحت هایی به مدت ۵ دم و بازدم تکرار کنید.

1

 

۳_دست های عقابی: گره های عمیق شانه رو آروم کنید.

محکم و صاف با پاها به عرض شانه باز بایستید. دستها رو به کنار و موازی با زمین دراز کنید. بعد اونها رو به سمت همدیگه نزدیک کنیدو آرنج چپ رو از آرنج راست رد کنید. حالا آرنج ها رو خم کنید تا پشت ها به هم چسبیده باشن. حالا یک دست رو پشت اون یکی گیر بندازین، جوری که کف دست ها به هم چسبیده باشن. (اگه توضیج پیچیده هست به عکس دقت کنید)

وقتی این کارها رو کردید، به مستقیم نگاه کنید و نگذارید آرنج هاتون بیفتن. در حالی که کف دست ها رو به هم فشار میدین، سعی کنید شانه ها رو از هم دور کنید. شانه رو ریلکس کنید. الان باید یک کشش قدرتمند در ناحیه ی گردن و بین شانه ها احساس کنید. به مدت ۵ تا دم و بازدم این حالت رو نگه دارید.

حالا دست ها رو آزاد کنید و همین تمرین رو تکرار کنید این بار با دست مخالف روی اون یکی.

2

 

۴_ باز کننده ی قلب: با غوز کردن بجنگید.

همچنان ایستاده با پاها به اندازه ی عرض شانه باز، دست ها رو به پشت ببرید و به حالت مشت به هم قلاب کنید. در حالی که به مستقیم نگاه میکنید، کتف ها رو به هم نزدیک کرده و دست های مشت شده رو تا جایی که میتونید بالا ببرید. به اندازه ی ۵ دم و باز دم نگه دارید.

3

 

۵_ کشش به سمت جلو: تنش کمر و گردن رو از بین ببرید.

در حالی که ایستادید یک پا رو از پای دیگه عبور بدید (مثل X). اگه عضلات ران خشکی دارید بهتره کمی زانوها رو خم کنید. در این حالت به مدت ۵ دم و بازدم آروم بمونید. برای بهتر شدن این تمرین آرنج ها رو با دست بگیرید و به آرامی سرتون رو تا زانوها پایین بیارید.

4

 

۶_کشش ران: یک استراحت عالی برای بعد از ساعت ها نشستن روی صندلی!

روی زمین دراز بکشید و با نگه داشتن کف پای چپ رو زمین، پای چپ رو خم کنید. حالا مچ پای راست رو روی زانوی چپ بگذارید. دست ها رو دور ران چپ بگیرید و اون رو به سمت خودتون بکشید. نهایتها ساق پای چپتون با سطح زمین موازی میشه. بعد از گذروندن ۵ تا دم و باز دم، همین کار رو با پای مخالف انجام بدین.

5

 

ترجمه شده از: ۹۹u

Share on FacebookPin on PinterestShare on Google+Tweet about this on Twitter

دیدگاه‌ها

  1. نازنین بآنو(◠‿◠*)
    ۳ اردیبهشت ۱۳۹۳

    وااااااااای واقعا عالی بودن
    داشتم از استرس میمردم چند تاشو انجام دادم واقعا حالم بهتر شد :*




  2. eli
    ۳ اردیبهشت ۱۳۹۳

    عـــــــــــــــــــــالی! به کار من خیلی میاد!!!! ممنون ممنون ممنون




  3. mahsa gh
    ۳ اردیبهشت ۱۳۹۳

    مرسی رنگی رنگی حرکات خوبی بود یوگا ورزش خییلی خوبیه




  4. mojgan
    ۴ اردیبهشت ۱۳۹۳

    سلام رنگی رنگی جون
    چرا تو اینستاگرام نمیای؟؟
    آخه قسمت wall تون خ خوبه…
    میشه ازشون تو اینستاگرام خودمون استفاده کنیم؟
    اجازشو میدی؟




    • مجله آنلاین رنگی رنگی
      ۴ اردیبهشت ۱۳۹۳

      بله که اجازه میدیم :)
      در اینستاگرامهم هستیم : rangirangi




  5. نیلو
    ۵ اردیبهشت ۱۳۹۴

    ممنون.عالی بود.بخصوص واسه من استرسی.ضمنا یوگا وزنم خیلی کم میکنه.واسه کسایی که میخوان لاغر بشن خیلی خوبه.




  6. مريم
    ۶ اردیبهشت ۱۳۹۴

    مثل همیشه عالییییییی بود رنگی رنگی




  7. میتی
    ۶ اردیبهشت ۱۳۹۴

    واقعا عالی بود.خدایش راحت شدم.مرسییییییی




  8. زهرا
    ۷ اردیبهشت ۱۳۹۴

    اصن اینقد طرفدار پر و پا قرصتونم که نگووووووو، هم اینستا هم فیسبوک> تازه به اینا راضی نمیشم هر چند روز یک بار حتما باید سایتتونم چک کنم.
    موفق باشید
    و همیشه رنگی بمونید و مردم رو سرشار از انرژی کنید
    تازه اپلیکیشنتونم که دیگه نگوووووو
    حرف نداره
    دمتوووووون گرم و رنگی رنگی




  9. مَه ـتــآب
    ۲۳ اردیبهشت ۱۳۹۴

    عـــالی بود :)




  10. سمیرا
    ۱۱ مهر ۱۳۹۴

    عالی بود




  11. شکوه
    ۲۳ آبان ۱۳۹۴

    خیلی عالی ،اگر می شد یک کانال مخصوص ورزش بخصوص یوگا داشته باشید که خیلی عالی بود




  12. زهرا
    ۹ تیر ۱۳۹۵

    سلااااام به همگی اینا عالی بود!!! *_* :*
    فقط کاش یک سری حرکت هم برای کسانیکه کارمند هستن و پشت میز میشینن بذارین .
    ممنونم رنگی رنگی 😀




  13. میسس م
    ۹ تیر ۱۳۹۵

    وقتی عکسای wallتونو کپی میکنم کیفیتش خیلی بد میشه
    چجوری کیفیت اصلیشو کپی کنم؟
    میشه لینک جایی که عکسارو برمیدارین بدین؟؟
    مرسی




    • رنگی رنگی
      ۱۲ تیر ۱۳۹۵

      امکان سیو کردن عکس های کیفیت بالای دیوار رنگی وجود نداره متاسفانه :)




  14. مهسا
    ۶ اردیبهشت ۱۳۹۶

    چقدر دیر با رنگی رنگی آشنا شدم … 😒
    ممنونم از مطالبتون. 🌹




  15. Fz.abbasi
    ۶ اردیبهشت ۱۳۹۶

    رنگی رنگی تو فوق العاده اییییییی دقیقا همون مطلبی بود که مدتها دنبالش میگشتم.مرسییییییی




  16. Hadiseh
    ۷ اردیبهشت ۱۳۹۶

    خیلی عالی بود رنگی رنگی جووون 😍🌹




  17. الی
    ۷ اردیبهشت ۱۳۹۶

    سلام رنگی رنگی یکی دوستام تو رو به من معرفی کرد از وقتی که باهات اشنا شدم خیلی زندگیم رنگی تر شده

    مرسی😀



ارسال نظر





رنگی رنگی یعنی...