ورزش کردن رو از کجا شروع کنیم؟ - رنگی رنگی

ورزش کردن رو از کجا شروع کنیم؟

ورزش کردن رو از کجا شروع کنیم؟

همه میدونیم ورزش کردن چقدر توی زندگی تاثیر مثبت میذاره، با این حال بیشتر جمعیت کشورمون هیچ فعالیت ورزشی انجام نمیدن. بخش بزرگی از این موضوع به خاطر اینه که نمیدونیم چطور و از کجا باید شروع کنیم. حتی اگر هم شروع کنیم، خیلی زود خسته میشیم و ترجیه میدیم به همون سبک زندگی تنبلی و بی تحرکی ادامه بدیم. در این مطلب، توی چند مرحله بهتون میگیم که چطور میتونید ورزش رو شروع کنید و بعد اون رو به یک عادت تبدیل کنید.

 

۱- هدف گذاری برای ورزش کردن

اول از همه باید بدونیم که میخوایم تو چه کاری حرفه ای بشیم , یعنی باید برای خودمون هدف تعیین کنیم. ( مثلا میخوایم یک دونده خوب باشیم یا دوست داریم توی یه تیم بسکتبال باشیم). هر چقدر که با اطمینان بیشتری هدفتون رو تعیین کنید, همونقدر هم توی تمریناتتون موفق خواهید بود. البته اگه اطمینان ۱۰۰% هم ندارید , اشکالی نداره. با یه چیزی شروع کنید و بعدا هدف رو تغییر بدید. چیزی که مهمه اینه که کارتون رو بدون هدف شروع نکنید.

 

۲- با حرفه ای های رشته مورد علاقه تون مشورت کنید.

قبل از شروع ورزش از چند نفر که این رشته ورزشی رو میشناسند بخواید که اگر پیشنهاد خاصی دارند باهاتون درمیون بذارن.

 

۳- توی روز های اول به جزئیات توجه نکنید.

ممکنه چند تا برنامه ورزشی از وب سایت های مختلف یا از دوستاتون گرفته باشید. اما هیچ کدوم از برنامه ها جزئیات یکسانی ندارن. برنامه “الف” ممکنه بگه ۶۰ ثانیه استراحت کنید ولی تو برنامه “ب” مدت استراحت ۵۰ ثانیه باشه. یا درمورد روز هایی که ورزش میکنین ممکنه هر برنامه ای روزهای خاصی رو گفته باشه. کاری که باید بکنین اینه که برنامه های مختلف رو مطالعه کنید و نکات مشترکشون رو یادداشت کنید. ولی جزئیات رو در نظر نگیرید. مثلا بدونین که بین تمرین ها تون قراره ۶۰ – ۵۰ ثانیه استراحت داشته باشید. وقتی تازه کار هستید، نیازی نیست خودتون رو درگیر جزئیات کنید. به مرور زمان جزئیات وارد برنامه تون خواهد شد.

 

۴- صبر کنید تا بدنتون عادت کنه.

شاید به هر دلیلی ( مثلا دیدن مسابقات ورزشی توی تلویزیون) یه انگیزه ای برای شروع ورزش پیدا کرده باشین که اتفاق خوبیه ولی ممکنه این انگیزه برای همیشه باهاتون نمونه. کاری که باید انجام بدید تبدیل کردن انگیزه ایجاد شده به عادتِ ورزش کردنه. برای این که به ورزش کردن عادت کنید باید بدونید که نمیشه با حرکات و تمرینات سخت و سنگین شروع کرد. چون حداکثر زمانی که دوام میارید, یک هفته است. پس برای مدت ۳ تا ۴ هفته به خودتون مهلت بدید تا به ورزش کردن عادت کنید.

 

۵-هیچکدوم از جلسات تمرینتون رو کنسل نکنید.

این نکته خیلی خیلی مهمیه! اتفاقی که همه توی زندگی شاهدش بودیم اینه که بعد از ثبت نام در باشگاه، ۱ ماه به طور منظم ورزش میکنیم. بعد خسته میشیم و کم کم بی خیال ورزش کردن میشیم. وقتی هم که ببینیم وزنمون داره میره بالا دوباره ۱ ماه ورزش میکنیم و بعد به هربهانه ای دوباره ورزش رو کنار میذاریم و… این اتفاق ها مدام تکرار میشن و نمیذارن که ما به هدفمون برسیم. پس برای رسیدن به هدف نکته اصلی رفتن سر تمام جلسات تمرینه.

 

۶- یه لیست از حرکات ورزشی که باید انجام بدید تهیه کنید و شروع کنید!

موقع ورزش کردن خیلی مهمه که تمرینهاتون حساب شده و اندازه گیری شده باشه. برای اینکه موقع تمرین کمتر گیج بشید، تمرینات روزانه و تعداد هر کدوم رو روی یه برگه بنویسید و با خودتون به تمیرن ببرید.

 

Share on FacebookPin on PinterestShare on Google+Tweet about this on Twitter

دیدگاه‌ها

  1. elina
    ۳۰ مرداد ۱۳۹۳

    چ حالب اتفاقا خ وقته ورزش کردن جزو دغدغه هام شده واسه همین رفتم به باشگاه بدنسازی ولی متاسفانه راه برگشت خ هوا گرم بود و خونه ی ما خیلی از باشگاه دوره همون روز سردرد شدیدی بعلت گرمای بیش از حد گرفتم..
    و تصمیم گرفتم سراغ هیچ ورزش حرفه ای نرم آخه هیج کدومشونو دوست ندارم…ولی سلامتی واسم مهمه…بنظرت باید چی کار کرد رنگی رنگی؟




    • shadoone
      ۳۰ مرداد ۱۳۹۳

      توی خونه و همگام با ورزشهای هوازی ایروبیک تلویزیون شبکه ورزش و یا جام جم.

      تاثیرگذار و خوب.قبل و بعدشم با یه فاصله مناسب مثل یک ساعت چیزی جز آب نخوری .عالی میشه
      استخر تمیز هم که پیدا کنی .حرف نداره
      :)




    • سعیده
      ۳۱ مرداد ۱۳۹۳

      میتونی توی خونه ورزش کنی
      صبح ها تلویزیون ورزش صبحگاهی داره. یا حتی غروبا که پیاده روی بهتره بری بیرون
      یا یه سی دی آموزش رقص بگیری و باهاش تمرین کنی




      • elina
        ۳۱ مرداد ۱۳۹۳

        مرسی دوستان خوبم :) حتما همین کارو میکنم




  2. زهراالملوک ^___^
    ۳۰ مرداد ۱۳۹۳

    نوشتن رو کاغذ خیلی مهمه هیچوقت نباید به حافظه اعتماد کرد :)




  3. پســـــرک عینــــکی
    ۳۰ مرداد ۱۳۹۳

    راستش من همش به فردا موکول میکنم!
    ولی خب، از وقتی اون طرح دو ساعت زود تر بیدار شدن رو بیرون دادید، وقت بیشتری داریم…
    میتونیم یک ساعت از دوساعتمون رو ورزش کنیم!

    +یه پست هم بزارید و غذاها، سبزیجات، و نوشیدنی ها و روش های ورزش کردن رو هم معرفی کنید 😀

    با تشکر!




  4. Merlin
    ۳۰ مرداد ۱۳۹۳

    مرسی از راهنماییت
    اتفاقا من همین دیروز با دوستم رفتم واسه ثبت نام کلاس یوگا اگه خدا بخواد از هفته دیگه میرم
    یوگارو به همه دوستای رنگی رنگی پیشنهاد میکنم,خیلی خوبه واسه بدن،کلی هم تو نت تحقیق کردم:)




  5. مهسا
    ۳۰ مرداد ۱۳۹۳

    نکته ۵ خیلی مهمه خیلی خیلی مهمه اگه همه جلسات کلاستون رو نرید کم کم انگیزتون کمتر میشه
    مرسی رنگی رنگی خیلی خوب بود♥




  6. آسمونی
    ۳۰ مرداد ۱۳۹۳

    منم هفته پیش دوباره ایروبیک ثبت نام کردم و انشالله از دوشنبه دوباره میرم باشگاه
    اونقدر براش ذوق دارم که خدا می دونه




  7. فرشته
    ۳۱ مرداد ۱۳۹۳

    من خیلی دوس دارم ورزش کنم ولی همین طوریش کولرمون خراب شده و دارم از گرما می میرم چه برسه بخوام ورزشم بکنم :( ببینم امروز می تونم خودمو زور کنم؟! 😉




  8. الهه
    ۳۱ مرداد ۱۳۹۳

    به نظرم روزی نیم ساعت پیاده روی کافیه … البته برای کسی که هدفش لاغری نباشه و فقط ضمن سلامتی ورزش کنه

    چون نیم ساعت راه رفتن رو خیلی راحت میشه تو برناممون جا بدیم

    نظر رنگی رنگی و شما دوستان چیه؟؟؟




    • سعیده
      ۳۱ مرداد ۱۳۹۳

      باهات موافقم
      تازه اگه هدفش لاغدی باشه هم خوبه. چون نیم ساعت پیاده روی بهتر از خونه موندن و خوردن کلی خوراکیه




  9. AySan
    ۳۱ مرداد ۱۳۹۳

    ورزش کردن عالیه ! من از اول تابستون دارم حال میکنم :دی




  10. سپیده
    ۳۱ مرداد ۱۳۹۳

    من خیلی به ورزش علاقه دارم اما هم خانه مان کوچک است و نه میتوانم جایی بروم!!!
    بد بخت یعنی من!!!! :(




  11. عاطفه
    ۱ شهریور ۱۳۹۳

    من میدوم
    واقعا عالیه
    یکی از دوستان که چندسالیه ورزش میکنه یک برنامه دویدن به من و دوستم معرفی کرد.
    حالا هفته ای ۲-۳ بار میریم پارک و میدویم
    برنامه سنگینی نیست ولی به ادم انرژی میده




  12. شبنم
    ۱ شهریور ۱۳۹۳

    من خودم وقتی چند سال پیش ورزش (یوگا) رو شروع کردم فکر نمیکردم که یه روزی بخوام برم دنبال مربیگری تو این شاخه قبلش هم ورزشهای مختلف تجربه کرده بودم و البته همیشه تو برنامه م یه ورزشی هم بود ولی این یکی با تشویق مربیم دیگه رفتم برای مربیگریش و بسیار به من انگیزه و ذوق میده که در کنار کار خودم این دنبال میکنم .. به همه توصیه میکنم ورزش را کنار برنامه عادی روزانه شون نه به طور لزوما حرفه ای که برای سلامتی داشته باشن




  13. ghogha
    ۵ شهریور ۱۳۹۳

    من خیلی خیلی تنیس عرضی ُ یوگا دوس دارم. اما متاسفانه هیچکدوشون این نزدیکیهایی که زندگی میکنم نیست.




  14. مهراد
    ۲ دی ۱۳۹۳

    با سلام تا پارسال تقریبا مداوم ورزش میکردم بوکس و بدنسازی حدود سه تا چهار ماه بخاطر انجام کارهای سربازی مجبور ب ترک شهر شدم و ورزش نکردم و ب سیگار و قلیون هم رو آوردم البته قلیون و.ترک کردم الان بعد گذشت یک سال هر چه میخواهم باشگاه برم نمیتونم روز ب روزم بدنم ضغبیف تر میشه لطفا راهنمایی کنید من با تشکر




  15. shamim
    ۲۲ مرداد ۱۳۹۴

    سلام دوستان
    من خیلی دوست دارم یوگا کار کنم اما متاسفانه در نزدیکی محل زندگیم این کلاس ها پیدا نمیشه…
    به نظرتون میتونم خودم یوگا رو یاد بگیرم و تمرین کنم؟؟؟
    اگه کسی میدونه لطفا راهنماییم کنه…خواهشا




  16. پیام
    ۲۲ خرداد ۱۳۹۵

    سلام به همگی.
    سی سال دارم ده سال به صورت حرفه ای ورزش بوکس رو دنبال کردم اما حدود سه سال پیش یه حادثه باعث شد کتفم شکست.حالا که میخوام دوباره شروع کنم هیچ انگیزه ای برا شروع دوباره ندارم.ازتون میخوام بهم انگیزه بدید



ارسال نظر





رنگی رنگی یعنی...