10 تا پیشنهاد خوراکی برای بعد از ورزش - رنگی رنگی

۱۰ تا پیشنهاد خوراکی برای بعد از ورزش

۱۰ تا پیشنهاد خوراکی برای بعد از ورزش

همونقدر که سوخت گرفتن قبل از تمرین ورزشی مهمه، یادتون نره که بعد از تموم شدن ورزشتون هم یه چیز کوچیکی بخورید. بدنتون به ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات احتیاج داره تا بتونه عضله های بدن رو بسازه و ترمیم کنه، و انرژی از دست رفته رو دوباره برگردونه. اینکه یک چیز سنگین بعد از درزش کردنتون بخورید اشتباهه چون همه ی کالری ای که سوزوندید دوباره برمیگرده سر جاش. توی این مطلب ۱۰ تا پیشنهاد خوراکی سبک برای بعد از ورزش کردنتون جمع کردیم.

 

۱) ۳۰ گرم پنیر کم چرب + نصف لیوان کمپوت آناناس

۲) یک سیب خیلی کوچیک + یک قاشق کره ی بادوم زمینی 

۳) ۲ تا هویج متوسط + ۲ قاشق حمص

۴) یک ورق پنیر موتزرالا + ۵ تا دونه انگور

۵) ماست میوه ای هلو

۶) یک موز کوچیک + ۶ تا بادوم خام

۷) یک لیوان شیرکاکائو کم چرب یا شیر سودا

۸) نصف یک شکلات جیبی + ۸ تا توت فرنگی متوسط

۹)۱۵ تا بادوم زمینی + یک مشت کشمش

۱۰) سه تا گل کلم بروکلی + سس ماست

Share on FacebookPin on PinterestShare on Google+Tweet about this on Twitter

دیدگاه‌ها

  1. امین
    ۷ خرداد ۱۳۹۳

    مخلوط دو فنجان جوی پرک شده+ یه لیوان آب توت فرنگی +یک قاشق ره بادوم زمینی همبه بدنسازان توصیه میشه.




  2. سجاد
    ۷ خرداد ۱۳۹۳

    یه رژیمی هم به ما بدین که چاق بشیم یه ذره…

    یه رژیم سالم و آسون …

    مرسی رنگی رنگی




  3. منای رنگی رنگی
    ۷ خرداد ۱۳۹۳

    عااااااااالی بود رنگی رنگی ^_^
    حمص چ جور خوراکی ایه؟ من تا حالا امتحان نکردم :)




  4. ساناز
    ۷ خرداد ۱۳۹۳

    حمص چیه رنگی رنگی؟




  5. پریسا
    ۸ خرداد ۱۳۹۳

    هوموس یه پیش غذای لبنانیه که از ترکیب نخود و سیر، شیره کنجد و روغن زیتون درست میشه.




  6. دنیا
    ۹ خرداد ۱۳۹۳

    رنگی رنگی جون یکی از وب سایت‌های محبوب من هستی و هر روز یکی از انگیزه‌هام برای چک کردن ایمیلم خوندن مطالبتونه فقط یه ایراد کوچیک دارید که روی املای کلمات دقت کمی دارید مثلا همین جا ورزش رو درزش تایپ کردید




  7. ayeh
    ۹ خرداد ۱۳۹۳

    سلام…. واقعا باید عالی باشه…………..




  8. Raheleh
    ۲۹ تیر ۱۳۹۳

    مرسی دوس جون.



ارسال نظر





رنگی رنگی یعنی...