چطوری یادمون باشه که قوز نکنیم؟ - رنگی رنگی

چطوری یادمون باشه که قوز نکنیم؟

چطوری یادمون باشه که قوز نکنیم؟

هر عادت خوب یا بدی از سه قسمت تشکیل شده: یادآوری، تکرار، و پاداش. قبل از اینکه بریم سراغ عادت قوز کردن بگذارید براتون یک مثال بزنم. اگه آدمی هستید که معمولا صبح ها خواب میمونید و زود بیدار شدن براتون یکی از کارهای سخت هست، این یعنی یک عادت بد دارید. توی این عادت “یادآوری” همون به صدا در اومدن ساعت زنگدار هست. “تکرار” وقتیه که ساعت رو هی خاموش میکنید و یا اون رو به طور مکرر به تعویق میندازید. “پاداش” هم اون حس خوبیه که زیر پتوی گرم و نرمتون به دست میارید که باعث میشه یک بار دیگه دیر به محل کار برسید.

برای اینکه هر عادت بدی رو از بین ببریم، باید این سه مرحله رو با سه مرحله ی خوب و سالم جایگزین کنیم.

همه میدونیم که صاف نشستن نه تنها برای سلامتی مون خوبه، بلکه به جذابیت ظاهری مون اضافه میکنه و حتی اعتماد به نفس رو هم بالا میبره. پس بهتره به دنبال یک راه حل خوب پیدا کنیم تا همیشه یادمون باشه که باید حالت درست نشستن یا ایستادن رو اجرا کنیم.

 

یادآوری – پیدا کردن یادآوری برای قوز نکردن کار سختیه، چون باید همیشه اون رو انجام بدیم و موقع خاصی در روز نداره. اما غیر ممکن نیست. ما چند تا پیشنهاد بهتون میدیم:

• موقع نشستن حالت بدن رو چک کنید.

• وقتی توی صف منتظر هستید حالت بدن رو چک کنید.

• وقتی برای ریختن یک لیوان چای بلند میشید حالت بدن رو چک کنید.

• حتی میتونید چند تا یادآوری روی گوشیتون داشته باشید که هر یک ساعت یک بار قوز نکردن رو بهتون یادآوری کنه.

• در طول روز اگر کسی رو دیدید که قوز کرده، حتما حالت بدن خودتون رو هم چک کنید!

 

تکرار:

چیزی که باید برای این عادت تکرار کنید خیلی واضحه! شونه ها به سمت عقب، سر بالا، سینه جلو و اینکه حواستون باشه که گودی کمر ایجاد نکنید!

 

پاداش:

بهترین پاداش برای صاف نشستن اینه: به این فکر کنید که چقدر لباس توی بدنتون قشنگ تر وایمیسته، چقدر جذاب تر و با اعتماد به نفس بیشتربه نظر میرسید، و اینکه در سالهای پیش رو بدن سالم تر و قوی تری خواهید داشت. میتونید هر روز رکورد روز قبل رو برای تعداد دفعاتی که حالت بدنتون رو درست کردید بشکونید!

 

Share on FacebookPin on PinterestShare on Google+Tweet about this on Twitter

دیدگاه‌ها

  1. نیــــــــلوفر
    ۴ اسفند ۱۳۹۲

    مچـــکرم ^_^




  2. شروین
    ۴ اسفند ۱۳۹۲

    ممنونم
    من الان به خودم یاداوری کردم که قوز کردم و الان صحیح نشستم ببینم چقدر میتونم تحمل کنم :)




  3. فاطمه :)
    ۴ اسفند ۱۳۹۲

    مرسی رنگی رنگی!

    الان آلارم تنظیم میکنم، ۳ بار در روز، برای شروع خوبه دیگه! : )




  4. سارا
    ۴ اسفند ۱۳۹۲

    تکنیک جالبیه…

    فک کنم برای خیلی از عادت های نادرست میشه به کار گرفتش

    مرسی رنگی رنگی مهربون




  5. شکوفه
    ۴ اسفند ۱۳۹۲

    دارم همین الان امتحان می کنم،
    یادآوری… :))




  6. حمید
    ۴ اسفند ۱۳۹۲

    عالییییییییییییی
    خیلی خیلی ممنون
    لطفا مطلبی مشابه این مطلب برای عادتای بد دیگه هم بنویسید



  7. ممنون به خاطر پینهاد های خوبتون ^_^




  8. منیر
    ۵ اسفند ۱۳۹۲

    خیلی خوب بود. ممنون .




  9. artimis
    ۵ اسفند ۱۳۹۲

    چه جالبه دیشب که داشتم میخوابیدم به قوز پشتم فک کردم وچون چن وقتی ورزشو گذاشتم کنار و… تصمیم گرفتم از صبح درست بشینم و درست راه برم تا قوز پشتم درست بشه تا لااقل واسه عید خوکشل ب نظر بیام;-)
    جالبتر ابنکه شما هم یه سری راهنمایم کردید.
    سپاس فراوان از شما




  10. anna
    ۵ اسفند ۱۳۹۲

    خیلی عالی بود، بلندقد تر دیده شدن ، هم می تونه یکی از پاداشهاش باشه.




  11. elahe
    ۵ اسفند ۱۳۹۲

    بازم مرسی از شما ! دارم تمرین می کنم
    مرسی




  12. mehdi
    ۵ اسفند ۱۳۹۲

    رنگی رنگی ممنونتم.




  13. زهرا
    ۵ اسفند ۱۳۹۲

    سخته ولی ممکنه،از الان تلاشمو شروع میکنم :)




  14. مَریناز
    ۶ اسفند ۱۳۹۲

    ممنون خیلی ایده جالبی بود برای اینکه یادمون بمونه ! حتما بهش عمل میکنم مرســــــــــــــــــی




  15. mina
    ۶ اسفند ۱۳۹۲

    sepas ,khili matlabeto0n kho0b bo0d . :)




  16. کتایون
    ۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۳

    ممنونم رنگی رنگی جون تو باعث شدی که من دیگه قوز نکنم و همیشه وقتی که می خوام قوز کنم یاد تو بیوفتم و قوز نکنم :):):):):):):):)تو منو از ی بیماری خیلی بد نجات دادی:):)):):):):):) D:




  17. Shabnam
    ۲۳ تیر ۱۳۹۳

    در یوگا تاکید بسیار روی این موضوع می شود و چه خوب که گفتین برای قوز نکردن مراقب باشن که کمر هرگز گود نکنن چون به طور ناخوداگاه حواسها به این جلب میشه که فقط قفسه سینه به جلو باشه!

    ۱٫قفسه سینه به جلو
    ۲٫قسمت انتهای لگن دنبالیچه به پایین گرد شود تا کمر گود نشه
    ۳٫شانه ها رها و به سمت پایین

    ممنون




  18. arezu
    ۲۴ تیر ۱۳۹۳

    salam rangirangiye aziz,alan ke in matlabo dashtam mikhundam,ghuz karde budam,merc ke yadam endakhti ke dorost beshinam,ye alaaaaaame mrc




  19. Reyhane:)
    ۴ مرداد ۱۳۹۳

    i love rangi rangi:)))




  20. سمانه
    ۴ آبان ۱۳۹۳

    یه نکته ای که من خودم با تجربه بدست آوردم و می خوام بهتون بگم اینه که: شانه ها حتما باید رها و به سمت پایین باشه چون اگه شانه مقداری از جای طبیعی خودش به سمت بالا بیاد معلومه که بدن داره فشار تحمل می کنه و نکته دیگه اینکه: برای اینکه بدن حالت عصا قورت داده پیدا نکنه فقط حواستون به گودی کمر باشه که صاف باشه و به قفسه ی سینه کاری نداشته باشین .




  21. حسنا
    ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۴

    سلام من وقتی تلاش میکنم که قوز نکنم بونتو کمرم درد میگیرن واسه همین باز بی خیال میشم میخاستم ببینم چه مدت طول می سه که دیگه کمر درد نگیریم و راحت صاف باسم؟




  22. منیژه
    ۱۶ شهریور ۱۳۹۴

    خیلی خوبه تا پنج سانت روی قد اثر داره وادم اعتماد به نفسش بالا میره اگه تو اینه هایی که از جلوشون رد میشیم نگا کنیم هم متوجه بد بودن شکل بدنمون میشیم




  23. Fati
    ۹ خرداد ۱۳۹۵

    مرسی رنگی رنگی
    هر از گاهی اطرافیان بهم یاداوری میکنن.باید تلاشمو بکنم




  24. شیدا
    ۱۰ خرداد ۱۳۹۵

    ممنون از این مطلب خوب.
    لطفا ۳مرحله جایگزینی برای عادت صبح دیر بیدار شدن (یاداوری،تکرار و پاداش) رو هم بگین:( ممنون میشم:)



ارسال نظر





رنگی رنگی یعنی...