خداحافظ استرس - رنگی رنگی

خداحافظ استرس

خداحافظ استرس

وقتی استرس دارید، تسلیم تپش قلب و هیجان عصبی این فضا نشید. راه‌های ساده‌ای دارید که بتونید خودتونو آروم کنید. هیچ‌کدوم این کارا سخت نیست، فقط باید به خودتون بگید من تسلیم اضطراب نمی‌شم و دست به کار شید.

راه برید

از فضایی که مضطرب‌تون کرده خارج شید. چند دقیقه بیرون برید و تو هوای آزاد قدم بزنید. یک ربع بعد تپش قلب و فشار خون‌تون به حالت عادی برمی‌گرده. اگه یه وجب فضای سبز نزدیک‌تون هست، خودتونو به اونجا برسونید. رنگ سبز محیط و بوی گیاه حتما آروم‌تر می‌شید.

بشمارید

تو لحظه‌ای که نزدیک نقطه جوش اعصابتون شدید شروع کنید به دنده عقب شمردن. از ۱۰-۹- ۸ … شروع کنید، اگه فکر کردید جواب نداد، دوباره بشمرید.

دور شید

بعضی از فضاها آدمو متشنج می‌کنن. وقتی بی‌هیچ دلیلی مضطرب هستید، شاید دلیلش ناخودآگاه شماست که فعال شده و خاطره ناراحت‌کننده‌ای رو بهتون یادآوری می‌کنه. از محیط دور شید، اوضاع بهتر می‌شه.

له کنید

اگه زیاد عصبی می‌شید یه توپ بیسبال و یا توپ ماهوتی تنیس تو کیف‌تون بذارید و وقتی عصبی هستید فشارش بدید. این کار فشاری که به اعصاب‌تون اومده رو تخلیه می‌کنه. اگه فضا بهتون اجازه می‌ده چند بار توپ رو به زمین یا دیوار بکوبید و خودتونو آروم کنید.

فکر کنید

ممکنه از دست راننده تاکسی عصبانی شده باشید که بقیه پول‌تون رو نداده. خیلی وقتا موضوعات بی‌اهمیتی مثل این ما رو دچار تنش می‌کنه. یه ذره به چیزی که عصبی‌تون کرده فکر کنید و سخت نگیرید. زندگی آسون‌تر از این حرفاست!

نفس بکشید

سه تا نفس عمیق بکشید. از دماغ نفس بکشید و باز دم رو از دهن بیرون بدید. یه کمی که تو نفس کشیدن و مسیر هوا تمرکز کنید می‌تونید به جای ریه از شکم نفس بکشید.

دوش بگیرید

برید یه دوش آب گرم بگیرید . اینطوری هم زمان می‌گذره هم مثل اینکه هر قطره آب یه مشت از استرس‌تون رو می‌شوره و می‌ریزه تو فاضلاب.

عکس ببینید

تو اوج عصبانیت یه ثانیه به آخرین سفرتون یا آخرین منظره زیبایی که دیدید فکر کنید. سری به آرشیو عکساتون بزنید. تا به خودتون بیاد کلی زمان گذشته و یک عالمه خاطره خوب براتون تداعی شده. معمولا آدما یه راهایی برای خودشون پیدا می‌کنن که روزها و اتفاقات پر استرس‌شون رو با آرامش پشت سر بذارن. همه این راه‌ها رو امتحان کنید، بالاخره یکی‌شون تبدیل به آرامبخش فوری شما می‌شه.

Share on FacebookPin on PinterestShare on Google+Tweet about this on Twitter

دیدگاه‌ها

  1. بهنام
    ۲۴ اسفند ۱۳۹۱

    اینها در کنار خیلی از موارد فنی دیگه کارهای تاثیر پذیری برای دور شدن از استرس.
    البته نه استرس های شدید که در یک فرد به عنوان بیماری وجود داره.
    مرسی




  2. زارا
    ۲۵ اسفند ۱۳۹۱

    والا اگه فردواقعا بخواد اینا رو رعایت کنه که به مرحله مریضی نمیرسه. متاسفانه ما همه ش دنبال معجزه و تکنیکای بزرگیم.
    و همچنین فراموشکار…پشتکارمون ضعیفه




  3. زهرا
    ۹ فروردین ۱۳۹۲

    سلام آدم وقتی استرس داره اصلا به کلی حواس پرتی میگیره چجوری میتونه این راه حل ها رو انجام بده ولی با نفس عمیق موافقم راه حل خوبیه میتونه به آدم برای چند لحظه آرامش بده ولی دوباره استرس میاد سراغش به هر حال راه حل های خوبی بود مرسی




  4. AySan
    ۱۱ بهمن ۱۳۹۳

    بسیار هم عالی ♥ ^___^




  5. سارا
    ۱۱ بهمن ۱۳۹۳

    چند روز پیش یه پست داشتید برای کسانی که زندگی رو سخت می گیرند .
    به نظرم این تکمیل کننده اون پست هست .
    خیلی ازتون ممنونم




  6. bita
    ۸ خرداد ۱۳۹۵

    با انسانهایی که شما را دچار استرس میکنند دوری کنید.




  7. نازنین
    ۲۳ تیر ۱۳۹۵

    خیلی تکنیکای خوبیه ولی واسه من که کل زندگیم استرس هست جواب نمی ده مثلا مادرم یه بیماری دارن که معوملا بیمارستانیم جز منم کسی نیست پبشش بمونه من چحوری از اون محیط استرس زا دور شم.یکبار جلو چشمم گفتن تموم کرده از هرچی بیمارستاته متنفرم ولی مجبورم من چجوری این تکنیکارو به کار ببرم




  8. اف د اچ ان
    ۲۳ تیر ۱۳۹۵

    ممنون . خوب بود . ولی شخصی مثل من که بچه داره و کسی رو نداره که کمکش کنه و نمی تونه صحنه رو ترک کنه چکار کنه ? بازم راهی هست . ولی کاش میتونستم زودتر پیداکنم راهشو یا کسی راهنماییم میکرد .



ارسال نظر





رنگی رنگی یعنی...